Otwierając siłownie zastanawiacie się pewnie jak powinna być zarządzana aby w przyszłości przynieść satysfakcję i zyski. Żeby się dowiedzieć jak to wszystko wygląda w praktyce zapraszam Was do klubu Piękna i Bestia. Wchodząc na siłownię dostrzegamy na pierwszy rzut oka dwie świetnie zorganizowane sale do ćwiczeń na których aż chce się ćwiczyć. [...]
[...] Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 jedno ćwiczenie wywal za dużo wyrzuciłbym wyciskanie wąsko Brzuch: Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki [...]
Jak to takie hop siup to ułóż mi jakiś przykładowy na mase, wiem powiesz żebym sam ułożył tylko że ja nie mam pojęcia jak ułożyć te ćwiczenia żeby mięśni nie przemęczyć bo np. ostatnio dowiedziałem się że bica można ćwiczyć maksymalnie 2 razy w tygodniu i tyle wiem a nie wiem ile można ćwiczyć reszte mięsni, ile przerwy ma być odpoczynku...
dziękuję za odpowiedź:) ok, w takim razie dziś wszystko, co jem zapisuję i wrzucę tu potem :) instruktorka była imo całkiem sensowna, pokazała mi dokładnie, jak na jakim przyrządzie ćwiczyć, obciążenie było takie, że czułam, że coś robię :) w zasadzie tylko mi pokazała wszystko, a potem sobie sama ćwiczyłam. Zmieniony przez - agt w dniu [...]
[...] wiec tak... dzisiaj ide do best frenda... z ktorym cwiczylem , aby ulozyl mi trening na 5 dni ,, a jesli ty cwiczysz 3 razy w tygodniu to on ma zeszyt ktory prowadzilismy... jak znim trenowalem :) ale jest jedno "ale" ja wtedy nie trenowalem nog anie grzbietu...hmmm....a trenowalismy pon....sroda....piatek... najwieksze beka z tego , [...]
[...] (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy i 50 skłonów, potem jakieś lekcje czy coś i po godzinie mysle ze bedzie to gdzies 16:00-17:30 na rowerze stacjonarnym: 10 minut szybkiej, męczącej jazdy,5 minut wolnej jazdy, 15 minut szybkiej [...]
[...] można? bo strasznie nie lubię tego ćwiczenia.. Co do Twojego planu nóg to dostępu do maszyn nie mam, a przyrząd do prostowania dołączony do mojej ławeczki tak lata na boki, że nie da się na nim ćwiczyć, więc jak poprosiłbym o skorygowanie "nóg" tak, abym mógł wykonać plan tylko wolnymi ciężarami (hantle, sztanga), jeśli to możliwe.
SZYBKIE PYTANKO JEST 13.30 CZUJE LEKKI GŁÓD W SKALI 5/10(SSIE W ŻOŁĄDKU)CHCE IŚĆ ZROBIĆ 10-15MIN. TRENINGU"KARDIO"NA MAXA!CO PRZEZ TO ROZUMIEM:-)?POROSTU POT MA SIĘ LAĆ PO ...TAK SOBIE ZAŁOŻYŁEM ZE BĘDĘ TAK ROBIŁ W DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO A WIEC 4 DNI.DLA MNIE KARDIO TO GŁÓWNIE SKAKANKA,PRZYSIADY,BIEG,PODSKOKI W MIEJSCU- OGÓLNIE KWADRANS [...]
Hej.Wprowadziłam Was w błąd,bo bcaa biorę 8gr .W dni treningowe jem podwieczorek dopiero jak wrócę z siłowni tj ok18,45-19tej,dlatego ten odstęp czasu od obiadu jest taki długi.Na 17tą mam siłownię i nie lubię ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :) Co do norm żywieniowych,to już nie wiem ile mam jeść tego cholernego białka,bo raz jem za mało a potem za [...]
W ten oto sposob zostales olany. Ile wazyles zanim zaczales bic sok? Zanim zaczales cwiczyc wziales cos na "rozruch" czy cwiczyles cos na sucho? Jak wazysz 85kg po 3 cyklach to: 1) nie masz pojecia o diecie i treningu 2) zaczales od razu na koksie cwiczyc 2) jestes "krolem disco", co na weekendzie napjerdala fete, alko i robi [...]
nie, kulturystyka to nie bedzie zaden sposob na zycie. ja juz mam cel do ktorego zmierzam (lekarz) i na razie idzie mi dobrze. ale kiedy mam cwiczyc jak nie teraz ? no kiedy? jak i tak i tak pojde na studia a tam to juz wgl masakra jakas na sesji jest. takze plan jest taki ze masa, masa, masa i przed studiami redukcja i rzezbaa pozniej sie zobaczy [...]
Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]
[...] }:-( taka byłam zaaferowana |-) Dawno nie ważyłam 50 kg :-D Jeśli chodzi o trening: 1. Staram się pilnować techniki, dzisiaj cycki w przód, plery proste ale pod koniec tak jakbym się łamała. Nie wiem jak to opisać. Może ciężar za duży. 2. To lubię najbardziej, dupcia ładnie wypychana %-) ale ciężko na końcu @@-) 3. Bluźniłam przy ostatniej [...]
Mnie właśnie banany się przejadły i szukam alternatywy %-) Patrzyłam na mrożonki ale za ciekawie to to nie wygląda :-{ Sheka to raczej łyżeczką jak zupkę bo na dnie mi osiadają rodzynki i wióry :-D Czytałam, że na razie hantelkami lepiej ćwiczyć, żeby siła w rękach się mniej lub więcej zrównała a u mnie raz lewa raz prawa odstaje. I bądź tu mondry [...]
Dzien 43, 07.09.09 Dieta: 90% Wszystko zgodnie z planem z drobnym wyjatkiem. Nie moglem dostac twarogu tego co zawsze wiec kupilem jakis z dodatkiem ananasa, byl dosyc "slodki". Trening: 70% Bylem pelen energii jak co poniedzialek - "klatka" ;). Niestety czuje pewien niedosyt, triceps mi sie dzisiaj cwiczyc super, ale chyba [...]
[...] masy mięśniowej, jest nie używanie przy nich wystarczającej siły. Nasser twierdzi, iż jeśli wykonuje się ćwiczenia izolowane z taką samą siłą i z takimi samymi ciężarami jak te na masę, może równocześnie budować i masę i rzeźbę. Trenując w ten sposób przed Mister Olimpia 1997 osiągnął fantastyczne rezultaty i wciągu zaledwie 4 miesięcy jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)
W koncu sie zebralem i poszedlem prywatnie do fizjo z prawdziwego zdazenia. Nie dupil od rzeczy jak ortopedzi z przed 2 lat ze nie mam cwiczyc i najlepiej umrzec. Szybka diagnoza- duzo przykurczy i przodopochylenie miednicy 4stopnie ktore powoduje dyskopatie odcinka l5s1. Po kilku miesiacach cwiczen bede jak nowy ;) Zmieniony przez - szaunima w [...]
czyli uważasz że jak nie mam zwykłej siłki wolnych ciężarów to mogę ćwiczyć na atlasie ale co tydzień jak będę miał dostęp do wolnych ciężarów to będę napewno na nich ćwiczyć ;)
_Lukomen_ po 6 miesiacach ..
